孕妇失眠吃什么

  孕妇失眠吃什么

  准妈妈睡眠不佳,胎儿的睡眠质量肯定也不怎么样。睡不好觉还会导致准妈妈心烦气躁、精神不佳,这对胎儿和孕妇自身健康都很不利。要知道妈妈的坏心情可是可以传给肚子里的宝宝的。下面为您推荐孕期失眠时的营养食谱,给你好睡眠。

  一、孕妇睡好觉的方法

  1、睡前喝一杯牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果在牛奶中加些糖,其“催眠”效果就明显增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以让孕妇睡得更熟。

  2、米也具有安神催眠的作用

  这是因为米具有较高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高达202毫克),这种东西具有催眠作用。同时,米富含淀粉,进食后能使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将米熬成稍稠的粥,睡前半小时适量进食,有助于睡眠。

  3、葵花子也有催眠作用

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能。睡前瞌些葵花子,可促进消化液分泌,有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。同类食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等,经常在睡前食用可改善睡眠。

  4、多吃含铜食物

  矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌处于兴奋状态,从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

  二、准妈妈助眠营养食谱

  1、枣竹灯心粥

  材料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。

  做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。

  功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。

  2、八宝酿梨

  材料:糯米饭250克,香水梨6只,糖莲子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜枣两只,红丝3克,绿丝3克,金桔饼5克,熟猪油50克,白糖210克,水淀粉3克,净水25克。

  做法:

  ①将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖200克拌和。

  ②生梨去皮,顶盖连梨把切下,心子掏空,酿人拌好的糯米饭,盖上梨盖,上笼蒸熟后取出,装入圆盘内;然后将净水下锅,加入白糖10克,待烧滚后,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。

  3、枸杞叶芹菜粥

  材料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。

  做法:

  ①将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

  ②将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。

  功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。

  三、孕妇失眠吃什么好

  孕期食谱:香蕉奶昔

  孕期营养小提示:

  怀孕期间吃什么好?香蕉含有很全面的维生素和矿物质,食物纤维含量高,而热量却很低。香蕉中的泛酸成分,是人体的“开心激素”。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔,可起到安神、镇静作用。怀孕期间吃什么好?原料:香蕉1根,牛奶250毫升。

  调料:糖适量。

  孕期饮食做法:

  将香蕉切块,与牛奶一起放搅拌机打30秒,做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。

  孕期食谱:橘皮海带丝

  孕期营养小提示:

  怀孕期间吃什么好?海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。怀孕期间吃什么好?

  原料:干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克。

  调料:香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。

  孕期饮食做法:

  1. 把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。

  2. 将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。

  3. 把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。孕期食谱:黄花猪心汤

  孕期营养小提示:

  黄花菜有消炎、清热、利湿等功效,有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊,养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜,冷水浸泡发制,再用开水稍微烫一下,用,清水洗净后食用,这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

  原料:黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个。

  调料:盐

  孕期饮食做法:

  1. 猪心洗净,放入开水蒸烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复换水直到去净血水。

  2. 去净血水的猪心加3碗水,大火烧开后转小火煮约15分钟,然后取出切薄片。

  3. 黄花菜去蒂、泡水洗净,小油菜洗净备用。

  4. 用两碗水,加入黄花菜煮,水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用。 孕期食谱:枸杞叶芹菜粥

  孕期营养小提示:

  芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。

  原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克。

  调料:盐2克。

  孕期饮食做法:

  1. 将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

  2. 将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。 孕期食谱:百合绿豆牛奶羹

  孕期营养小提示:

  百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

  原料:鲜百合30克,绿豆50克。

  调料:纯牛奶100毫升,冰糖适量。

  孕期饮食做法:

  1. 鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。

  2. 将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。

  3. 食用时可加些冰糖调味。

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